橙汁汽水糖分最高　一罐=8.5粒糖

夏天熱辣辣，飲一杯冰凍檸茶，或者一罐可樂就透心涼。

究竟怎樣才飲得健康？TOPick 根據世界衛生組織及衞生署衞生防護中心的資料，整理了以下幾件事：

1. 橙汁汽水糖分最高　一罐=8.5粒糖

衛生防謢中心比較了20款香港人常飲的飲品，發現橙汁汽水的糖分最高。喝完一罐330ml的橙汁汽水，原來你已經攝取了8.5粒方糖。

以成年人每日應吸收少於5粒方糖來計算，一罐橙汁汽水已經超標！

2. 每日兩杯凍檸茶糖分超標

港人平日愛喝的凍檸茶和凍鴛鴦皆相等於5粒方糖，正正等於成年人一日應吸收的糖分攝取量。另外，一杯凍咖啡及一杯凍奶茶都分別有4至4.5粒方糖。

香港人午餐、晚餐都經常外出食飯，每餐飯都叫一杯Coffee or Tea，糖分非常容易超標！

3. 鮮蘋果汁都未必健康？

鮮榨果汁無添加理應很健康，不過原來一杯250ml的鮮蘋果汁糖分極高，飲一杯鮮榨果汁就等於把5粒方糖喝下肚。

4. 正常成人每日應攝取多少糖？

世界衛生組織在2015年建議公眾從飲食獲得的熱量中，來自糖分的熱量應該少於 5% ，意味著以二千卡路里計，成年人每日吸收糖份應少於25克，即6茶匙或約5粒方糖以下。

5. 日飲兩罐汽水　8日肥1磅？

尚營坊健康顧問高級營養師黃凱詩表示，假如每天攝取約20粒方糖，對一個平均每天需要1500至2000卡路里的成年人來說，我們將攝取多400卡路里，8天便會重1磅。

換句話說，如果我們早上飲一杯凍檸茶(5粒方糖)，中午要一杯珍珠奶茶(4.5粒方糖)，下午茶時間再叫一個西多士加紅豆冰(7.5粒方糖)，還沒正式用餐，我們所攝取的糖分已經超標。

6. 如何飲得健康？

想飲得健康？衛生署有以下建議：

• 成人每日飲用6至8杯的流質飲料，例如：水、清茶、清湯。
   
• 每日早上起床後，外出上班前先喝一杯清水
   
• 於工作間預備一大杯水，以便隨時可飲用。
   
• 如要外出工作，記得隨身帶備一瓶水，以減少飲用加糖飲品的機會。